إنه أسبوع قصير ، ولكنه مهم نفسيًا ، والذي يسمح للشخص بتحقيق مؤشرات معينة. وفقًا لقواعد التغذية ، هذا ممكن تمامًا ، لكن الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على وزنه لاحقًا. في أي حال من الأحوال ، هل يمكنك إعلان إضراب الجوع أو "الجلوس" في قرد صعب ، وجوهره في منتج مدرج فيه. هناك الكثير من خطط الطعام العقلانية التي تساعد على فقدان من 2 إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال الأسبوع.
يخيب فقدان الوزن السريع لبعض الناس. من السهل شرح ذلك: الوجه والصدر والكتفين هم أول من يفقد الوزن ، ثم تصل دور المناطق الإشكالية في الجسم والبطن والوركين والأرداف. ليس لديهم وقت ليقولوا وداعًا للودائع المفرطة ، والنتيجة ليست متوقعة. في هذه الحالات ، ستساعد الرياضة ، وهو تدليك خاص يحسن تدفق الدم والدهون "المحترقة" بسرعة أعلى. سوف تساعد التغذية المعدلة في رمي الوزن بسرعة وإلى الأبد.
16 طريقة لفقدان الوزن بسرعة في أسبوع لمدة 5 - 10 كجم - طرق فقدان الوزن الشديدة
يمكن أن يؤدي نهج متكامل للمكافحة ضد الوزن الزائد إلى نتائج ملموسة. للقيام بذلك ، من المهم الالتزام بالعديد من القواعد التي تساعد على تحسين الهضم وزيادة النغمة وبدء عملية حرق الدهون. سوف تساعد القائمة المركبة بشكل صحيح في التخلص من الجنيهات الإضافية. سيساعد النظام الغذائي المنخفض الحرارة مع نظام الطاقة الكسري والرياضة ووضع العمل الصحيح والباقي بوتيرة متسارعة لتحقيق الهدف الأولي وترتيب الجسم. القواعد الأساسية لفقدان الوزن في المنزل هي:
- وجبة إفطار سهلة (في الصباح لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية) ؛
- استبعاد الحلو ، الدقيق ، المالح ، النظام الغذائي الدهون ؛
- التغذية في أجزاء صغيرة (فاصلة على النحو الأمثل من 5 إلى 6 مرات في اليوم) ؛
- استخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة غير الكربونية (1.5-2 لتر يوميًا) ؛
- الرياضة العادية (لا تقل عن ساعة في اليوم) ، على الأقل ، تضع موقعًا يوميًا وتنظيم المشي قبل النوم ؛
- نهاية العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من وقت النوم ؛
- النشاط البدني وشرب كوب من الماء قبل وقت النوم (يمكنك إجراء العديد من التمارين للمناطق الجسدية مشكلة) ؛
- 8 ساعات من النوم (اذهب إلى الفراش مبكرًا للاسترخاء تمامًا ، لأن قلة النوم يؤدي إلى تراكم أكثر نشاطًا للدهون في الجسم).
إن فقدان الوزن الحقيقي في المنزل لمدة أسبوع لا يمكن إلا أن يتم استكمال النظام الغذائي بالنشاط البدني. الأكثر فعالية في هذه الحالة هي الحمل الهوائي. سيكون من الممكن أيضًا إنقاص الوزن عند إجراء الحمل الصباحي.
للساقين
لانقاص الوزن لمدة 5 كجم في الأسبوع ، تم تطوير مجموعة من التمارين. هنا يستمر العد التنازلي في الوقت المحدد ، مع تعيين كل تمرين في 45-60 ثانية. يجب عليك إجراء تمارين بوتيرة لتحسين التأثير.
تعمل الخطوات بأيديهم لمدة 45 ثانية ، مع تكرار:
- استيقظ بدون مشاكل.
- تميل إلى الأمام ، راحة يديك على الأرض ، الساقين مستقيمة.
- مع يديك "المشي" إلى الأمام ، للخلف.
تمرين التواء:
- استلقي على السجادة المستقيمة مع يديك على طول الجسم.
- رفع الجسم ، تم العثور على أرجل مستقيمة على الأرض.
عند الأداء ، يتم ضخ الصحافة. وقت التنفيذ والتكرار أيضًا.
مجمع فعال: اقلب دراجة.
- استلقي على السجادة.
- ارفع ساقيك ، وانحنى ركبتيك ، ثم اقلب دراجة في الهواء.
- النزول إلى الأرض.
للوركين
تمرين فقدان الوزن الرئيسي هو العودة. المساهمة تساهم في سحب الجزء الخلفي من الفخذ.
- اجعل مستقيماً ، ضع يديك على الوركين.
- إبقاء مع قدمك.
- العودة إلى الموقف الأصلي.
- كرر مع القدم الأخرى.
- المعقدة 30 ثانية لكل ساق ، كرر مرتين.
شريط جانبي:
- الموقف هو أن يصبح الشريط.
- افتح في عنوان واحد ، قم بتسليم الجزء العلوي.
- العودة وكرر الجانب الآخر.
على كل جانب يتم إعطاؤه لمدة 30 ثانية. بعد أداء المجمع ، قم بتكرار.
القرفصاء ضرورية في أي مجموعة من تمارين الساق.
- الساقين واسعة ، خفض يديك.
- اجلس مع ظهر مسطح ، اضغط على يديك نحو صدرك.
- سوف الدموع تحسين التأثير.
للبطن
ستضغط التمرين على عضلات الصحافة ، ويزيل السنتيمترات الإضافية عند الخصر:
- استلقي على السجادة على السجادة ، وتركيز على يديك.
- الساقين عازمة.
- مع الزفير ، يرفع ساقيه.
- مع الاستنشاق ، أدناه.
- كرر التمرين 15-20 مرة ، ثم استرح لمدة 30 ثانية وتلبية النهج مرة أخرى.
يمارس Hoop بشكل فعال "حرق" الدهون في المناطق الإشكالية ، وتحسين التمثيل الغذائي ، ويزيل رواسب السيلوليت. يجب أن يكون الطوق ملتوية دون انقطاع لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا سقط الطوق ، يجب أن يرفعه ويبدأ من جديد. كلما طالت المدى للتشويش بشكل مستمر ، كلما كان التأثير أكبر.
تمرين "كشط:
- استلقي على ظهرك.
- ارفع ساقيك وجذعك إلى الحد الأقصى للموضع العلوي ، ولمس ساقيك بيديك.
- جعل 10 تكرار ببطء.
كل هذه التمارين بسيطة ومتاحة ، يمكن القيام بها في المنزل. ومع ذلك ، فإن تنفيذها المنتظم سيجلب العضلات في الشكل والخفة والفكاهة الجيدة.
للأرداف والوركين
يؤثر نمط الحياة المستقرة سلبًا على الوركين والأرداف ، مما يؤدي إلى تكوين رواسب غير ضرورية في هذه الأجزاء من الجسم. يمكنك التعامل مع البشرة الرخوة باستخدام تمارين تكييف بدنية خاصة. لانقاص الوزن في أسبوع في المنزل ، افعل ما يلي:
- العروات. أنها تشكل راحة العضلات ، مع إعطاء وئام الساقين. الحمل الرئيسي يسقط على الأرداف والوركين. كن موحدًا ، قم بتصويب كتفيك ، اتخذ خطوة للأمام لتشكيل زاوية صحيحة في الركبة. كرر التمرين لكل ساق 20 مرة. اتبع بضعة مقاربات. لزيادة الحمل إلى الحد الأقصى وفقدان الوزن بشكل أسرع ، يجب أن تكون الخطوة واسعة جدًا.
- توأم الوركين وعضلة gluteus الصغيرة مدربين بشكل مثالي. توقف عن كل أربع مع التركيز على ركبتيك ويديك. ابدأ في استعادة قدميك بقدمك مطوية في الركبة والحد الأقصى للسعة. لكل ساق ، أداء 20 تكرار. بعد استراحة 30 ثانية ، كرر التمرين مرة أخرى.
للخصر
يساهم النظام الغذائي في فقدان الوزن ، ولكن فقط بالاشتراك مع التمارين البدنية ، يتم تسريع هذه العملية. بالنسبة للبالغين والمراهقين ، يجب أن تكون شدة النشاط البدني مختلفة.
من الصعب للغاية استبعاد حلويات النظام الغذائي ، وليس من الضروري.
أمثلة على التمارين:
- تتم القرفصاء على الأقل 10 مرات ، ويفضل أن يتم التعب السهل ، من ثلاثة إلى خمسة أساليب. يمكن زيادة الحمل باستخدام الأوزان.
- تدريب في البطن وعضلات الظهر. الموقف الأولي ، الكذب على ظهره. الجذع (الجسم) يرفع عشر مرات على الأقل مع ثلاث طرق ؛
- تدريب في البطن وعضلات الظهر. الموقف الأولي ، الكذب على ظهره. الساقين ترتفع على السطح ، لا ينفصل الجسم عن الأرض. يمكن رفع الأرجل وأسفل ، مما يجعل حركات اللحوم على الجانبين ، مثبتة على ارتفاع.
مثل هذا التدريب البدني مناسب للنساء المشاركات في المنازل.
نظام غذائي الفاكهة
من خصائص هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع فوائد الفواكه الطازجة والعصرية للجسم.
قائمة اتباع فاكهة الفاكهة:
- التفاح
- الموز
- البرتقال
- أناناس؛
- الجريب فروت
- الفواكه الغريبة
في بداية النظام الغذائي ، يُسمح لك باستخدام أي كمية من الفواكه اللازمة لتشبع الجسم. هذا ضروري لإعادة هيكلة في وضع النظام الغذائي. بعد ذلك ، يختلف النظام الغذائي وفقًا لمجموعة متنوعة من هذا النظام الغذائي.
التوصيات العامة: يتم استهلاك الفواكه التي تحتوي على مستوى عال من الكربوهيدرات (الموز والمانجو والكمثرى) بشكل أفضل حتى 13 ساعة في اليوم. لا تأكل أكثر من 1-1.5 كجم من الفواكه الطازجة في اليوم. تأكد من استخدام معيار مياه الشرب الضروري.
موانع:
- أمراض المعدة والأمعاء ؛
- وجود الحساسية لأي فاكهة.
هل من الممكن أن تخسر 5-7 كجم في الأسبوع بدون نظام غذائي؟
للبطن
نظرًا لأن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي والقضاء على المعدة قد يكون من الصعب على المبتدئين ، وضع خطة للتغذية والاستعداد أخلاقياً. تحتاج إلى حافز يساعد على عدم كسر.
يتم استبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على السكر والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكحول من الطاقة. القاعدة هي الفواكه مع التوت والخضروات ، والماء ، والدهون المنخفضة ، والمأكولات البحرية ، والأسماك ، والبقوليات ، والحليب منخفض الدهون وكل ما سنتحدث عنه بعد ذلك.
إذا كنت تتساءل كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع لمدة تصل إلى 10 كجم ، فسيتعين عليك ممارسة الرياضة. فقط بدون الوجبات الغذائية في المنزل يمكن أن تتخلص من السنتيمترات المكروهة في الخصر. الرياضة هي تدريبات شديدة القلب والأوعية الدموية ، والتي من المقرر أن تحرق الدهون.
لفقدان الوزن السريع ، يجب أن تجمع بين القلب (4 ساعات على الأقل في الأسبوع) مع تدريب الطاقة (3 ساعات في الأسبوع). سيؤدي هذا الثنائي إلى فقدان وزن الجسم السريع وتشكيل الإغاثة.
- زيادة مستوى النشاط البدني بحيث يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية أبرشيته ؛
- اشرب الكثير من الماء لتسريع التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي ؛
- قم بإجراءات تجميلية للهيئات وتحسين الدورة الدموية: التدليك ، واللف ، والتدليك مع البنوك الفراغية ؛
- تحرك قدر الإمكان ؛
- استخدم الأدوات المساعدة لفقدان الوزن: مدلك ، وأشرطة فقدان الوزن ، والملابس الداخلية الحرارية ؛
- آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 1-2 ساعات قبل النوم.
للخصر
- الأطعمة المتوازنة ، والتي تتكون فقط من المنتجات الصحية والطبيعية ؛
- النشاط البدني اليومي ؛
- رعاية الجسم: الحمامات ، التدليك ، كريم ؛
- تعاطي المخدرات فقط في المرحلة الأولية ، لأنها ببساطة يغرقون شعور الشهية ؛
- الصبر: لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون أضرار صحية.
والشرط الأكثر أهمية: تعتمد السرعة وطرق إنقاص الوزن على الجسم وحالة الصحة.
مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية تسمح للناس بالاختيار. غالبًا ما يتم استخدامه: الكفير والكربوهيدرات والشاي والقهوة.
اتباع نظام غذائي فشل
يساعد في تحقيق نتيجة فقدان الوزن. يتم تحقيقه عن طريق تقييد السكر والنشا في جسم الإنسان مع الطعام. يُسمح للكربوهيدرات بالاستخدام ، ولكن لا يزيد عن 250 كيلوغراما في اليوم. يسمح لك النظام الغذائي بتناول الطعام: لحوم الدواجن ، ولحم البقر ، والأسماك ، والحبوب ، والفطر ، والجبن والجبن المنزلية ، والحمضيات ، والتوت. قائمة ونظام غذائي من نظام غذائي جيد.
قواعد الامتثال للنظام الغذائي:
- يحظر الشرب في غضون 30 دقيقة بعد الأكل ؛
- تقلي المنتجات فقط في زيت الزيتون ؛
- يتم تنفيذ الطعام في أجزاء كسرية.
- يحظر تناول الطعام بعد 20.00.
إن استخدام الشاي والدفعات العشبية في المنزل سيساعد على تقليل الوزن بسرعة وأمان.
- يدعم صارمة نسب المكونات ؛
- استخدام العدد المحدد لدورات الاستخدام ؛
- الامتثال لفترات العلاج المؤقتة.
إذا عجلت طوال اليوم في العمل ، وأقرب من الليل ، قم بتنظيف الثلاجة الخاصة بك ، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد.
ما هي الخصائص التي لا تقلها الشركات المصنعة. أنها تضمن أن القهوة تساعد على تقليل الوزن ، ملفوفة مع قهوة معارك الطيات الدهون. لنحاول اكتشاف هذه الضمانات.
مع مراعاة آلية تأثير القهوة على جسم الإنسان يجب امتصاصها: القهوة تساهم فقط في عملية جلب الدهون إلى الدم ، لكنها لا تقضي. يتم إفراز دهون جسم الإنسان بعد القهوة في حالة سكر فقط أثناء التدريب البدني. من الضروري البدء في التدريب في غضون ساعة بعد استهلاك القهوة. في هذا الإدراك ، لن تعود الدهون إلى النسيج ، ولكن سيتم إنفاقها.
لضمان عملية التخلص من الأحماض الدهنية في الدم ، يجب أن تشرب 3-5 ملغ. الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. للحصول على وزن متوسط ، واحد أو كوبين بسعة 100-120 مل ، بدون سكر.
تذكر القواعد:
- القضاء على استهلاك منتجات الدقيق ؛
- التخلي عن استهلاك الحلويات والمياه العذبة الغازية.
- استخدم العسل في الشاي بدلاً من السكر.
- غيبوبة فقط غليان وذات طعام مشبع بالبخار.
- تقليل استهلاك الملح.
- تستخدم الكربوهيدرات لتناول الإفطار والغداء. أثناء العشاء ، تناول طعام البروتين ؛
- لا تأكل ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم.
من المهم أن تعرف المرأة أنه إذا حدث فقدان الوزن بسرعة ، فإن جلد الجسم يمكن أن يغرق. من المستحسن عدم تسريع العملية ، ولكن تمتد لمدة شهر أو ثلاثة. ستساعد هذه الفترة على تكييف الجسم ، وسيعود الجلد في إيقاع هادئ إلى طبيعته.
فقدان تمارين الوزن
أنواع التمارين البدنية:
- القلب. أنها تساعد بسرعة على تقليل الوزن بسبب تعرق الشخص أثناء التدريب البدني. أمثلة: تمارين الجمباز الخاصة لفقدان الوزن ، أو الجري في الشارع أو في جهاز محاكاة سباق الصالة الرياضية ، والدراجة ، والمشي ، والرقص ، والقفز ؛
- تمارين السلطة. سوف تساعد بسرعة على التخلص من طاقة إعادة توزيع الدهون الزائدة. عند إجراء التمارين البدنية ، وحروق الدهون ، يتم استهلاك الطاقة الناتجة في تكوين العضلات.
الطريقة الأكثر موثوقية لمكافحة الوزن الزائد بدون الوجبات الغذائية هي الشكل الصحيح للتغذية والحياة. السمنة لا تنشأ من تلقاء نفسها. هذه نتيجة لتفضيلات النكهة التي تم تشكيلها خلال حياة الشخص. يعد فهم الحاجة إلى تغيير حالة الأشياء التي تم إنشاؤها شرطًا للعمل. الرغبة في فقدان هذا الدافع الطبيعي للشخص الذي يسعى لتحسين. قال الدكتور كورباتوف ، أخصائي العلاج النفسي الشهير ، مؤلف كتب عن علم النفس ، كيف يفقد الوزن دون الوجبات الغذائية والجهد البدني المتوترة. أنا مقتنع بأن سلوك الأكل الشخصية هو مجموعة من ردود الفعل. سيحقق السيطرة عليها نتائج فقدان الوزن. لا يوجد أي مصادفة يذكرنا بأن أفضل نظام غذائي هو التغذية الكافية.
تم التأكيد على أن الطريق الرئيسي لتحسين الشكل في المنزل هو التغذية المنظمة بشكل صحيح. الاستهلاك المتوازن للبروتينات والدهون والكربوهيدرات (BJU) ، الأطعمة الصحية ستساعد على ضبط الشكل. في عملية فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والتدريب البدني ، يتم تقليل تراكم الدهون. يتشكل فهم جديد للحياة البشرية ، ومهارات مفيدة ، وخيارات للتغذية الكافية ، مماثلة لقائمة النباتيين ، ولكن مع اختلافات صغيرة. الوعي بالحاجة إلى مكافحة الدهون الزائدة هو موقف نفسي تجاه الفرد. عند حل مشكلة كيفية التخلص من المعدة والجانبين بدون حمية ، من الضروري أولاً تطوير إجراءات محددة من الإجراءات بناءً على تصحيح مواقف الحياة المتقدمة. قبل البدء في القتال ، من المهم:
- تحديد هدف فقدان الوزن ؛
- دراسة النظام الغذائي ، وحساب محتوى السعرات الحرارية في اليوم ؛
- استشر أخصائي التغذية حول المعايير المسموح بها لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ؛
- دعم عائلة أليس ، الأصدقاء ؛
- تجنب التوتر.
- الراحة والنوم.
بعد القيام بعمل أولي للتحضير لفقدان الوزن بدون رياضة ووجبات غذائية ، يمكنك الاستمرار في تعديل نظام الاستهلاك. إن فقدان الوزن بدون الوجبات الغذائية أسهل مما تعتقد ، لكنه لذيذ ومرضي ، ولكن في الوقت نفسه ، من الممكن للغاية إنقاص الوزن. النظام الغذائي هو أساس صحة الإنسان ، لأنه مورد للطاقة في الجسم. يساعد في تشبع الجسم بالميكرونات التي تؤثر على تنظيم التمثيل الغذائي. عند حل مشكلة كيفية التخلص من المعدة بدون حمية ، من الضروري إضافة إضافات إلى وضع استهلاك الطعام ، مراقبة صارمًا لقواعد فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية:
- تقليل استهلاك التوابل. تقليل استهلاك النكهة الغذائية سوف يقلل من كمية الاستهلاك ؛
- تقليل تناول الملح إلى حدود أقل مسموحًا ، سيؤدي ذلك إلى انخفاض في مستوى السائل في الجسم ، ويقلل من تهيج مستقبلات النكهة ؛
- زيادة استهلاك الحبوب والخضروات والفواكه والتوت ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات (البذور). وسوف تساعد في تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن ، ويحتوي على الألياف وبضع سعرات حرارية. ستخفف عملية الاستيعاب الدافع الجائع لفترة طويلة.
- تعظيم الأطعمة البروتين في الأطباق. البروتين هو العنصر الرئيسي الذي يعزز الجسم بالأحماض الأمينية ؛
- تقليل استهلاك السكر ، منتجات المخابز. الأطعمة الحلوة والمقلية والكعك والوجبات السريعة. يتم امتصاص الكربوهيدرات السريعة من قبل الجسم في شكل رواسب الدهون ، وترسب بسهولة في أجزاء الجسم ؛
- استبدل استخدام الصلصات الكريمية على أساس الطماطم. هذا سوف يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ؛
- استخدم الأطعمة السائلة الساخنة في النظام الغذائي ، والوجبات الخفيفة مع الفاكهة أو العصير الطازج ؛
- التخلي عن استخدام الكحول كمشروبات تسهم في زيادة الشهية ؛
- تستهلك الشاي الأخضر كوسيلة لتسريع السعرات الحرارية.
- استبعاد استهلاك العصائر المعلبة ، والطاقة ، والمشروبات الغازية الحلوة. من المستحسن استخدام العصائر الطازجة.
ابدأ دائمًا في تناول كوب من الماء. هذا سوف يساعد في الحفاظ على توازن الملح من الماء. وبسبب حقيقة أن الماء سيشغل مكانًا في المعدة ، فإن الشعور بالشبع سوف ينشأ في وقت أبكر قليلاً من المعتاد. يعد اختيار النظام الغذائي وسيلة فعالة لكيفية إنقاص الوزن بدون حمية ودون رياضة. سيساعد اختيار المنتجات يوميًا في تقليل الوزن بسرعة دون تمارين بدنية إضافية. من الأفضل توزيع النظام الغذائي لمدة أسبوع ، مما سيساعد على توزيع منتجات صحية خلال اليوم.
توصيات عامة لفقدان الوزن عند 5-7 كجم في الأسبوع
لتفقد 5-7 كيلوغرام في الأسبوع دون ضرر للجسم ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:
- تحقق من صحة الجسم لتجنب المشاكل المحتملة ؛
- وضع خطة نهج متكاملة للتخلص من الوزن الزائد (التغذية ، النشاط البدني ، الإجراءات الأخرى) ؛ كيف تخسر 5-7 كجم في الأسبوع دون أضرار للمنزل: الوجبات والتمارين الفعالة
- قم بعمل قائمة بالمنتجات المفيدة والضرورية ؛
- تحديد هدف فقدان الوزن. بعد ذلك ، سيكون الالتزام في الوضع أسهل ؛
- استخدام الكمية المطلوبة من الماء (سيتم تقديم توصيات مفصلة أدناه) ؛
- الحفاظ على موقف إيجابي ، لا تفقد الدافع.
النظام الغذائي لفقدان الوزن في الأسبوع
تقنية فقدان الوزن في الأسبوع تحظى بشعبية كبيرة. طور أخصائيو التغذية مجموعة متنوعة من القوائم التي تساعد على تحسين التأثير. ومع ذلك ، فإن أي نظام غذائي يتطلب التعرف الأولي على خطته واستشارة الطبيب ، إذا لزم الأمر.
الكفير
هذا النظام الغذائي فعال للغاية لفقدان الوزن لمدة أسبوع لا ينطبق على monodietes. تتم إضافة أي منتج ذو محتوى منخفض السعرات الحرارية إلى المكون الرئيسي. معدل الكفير اليومي هو 1.5 لتر ، والنسبة المئوية لمحتوى الدهون صفر. بدون قيود ، يمكنك شرب الماء والشاي العشبي. لا يمكنك تناول السكر والملح والشاي الأسود والقهوة. يمكن إضافة المنتجات التالية (لا يزيد عن 400 جرام) إلى الكفير ، فقط في مجموعة متنوعة من النظام الغذائي يمكن تخفيضها إلى 0.5 لتر فقط.
مثال على القوة:
- البطاطا المخبوزة.
- قشور المقصورة.
- الفاكهة.
- صدر الدجاج المسلوق.
- مثل اليوم الثالث.
- 1.5 لتر من الماء بدون غاز.
- مثل اليوم الخامس.
تسمح قائمة مماثلة ، جنبًا إلى جنب مع إرادة الحديد ، لاستعادة 5 كيلوغرام في الأسبوع.
في الماء
خلال أسبوع اتباع نظام غذائي مائي ، بالإضافة إلى قول وداعًا لسبعة كيلوغرامات ، يتم تنظيف الجسم بالسموم ويتم القضاء على التورم.
تتكون القائمة لهذا اليوم من:
- شرب المياه المعدنية - 1.5 لتر.
- حليب الموت - 1 لتر. قبل النوم ، يمكنك تناول تفاحة خضراء.
- شرب المياه المعدنية - 1.5 لتر.
- تسليم سلطة الإسكان مع الخضار ، قطرة من الزيت النباتي.
- حليب الموت - 1 لتر.
- لتناول الإفطار: البيض المسلوق والشاي والغداء - حساء خفيف وقطعة من اللحوم المسلوقة.
- لتناول الإفطار والعشاء: حليب الخليبش أو الجبن المنزلي. لتناول طعام الغداء ، اشرب نصف لتر من الكفير.
في أفينا
النظام الغذائي على دقيق الشوفان بسيط ومتنوع. في الأيام الثلاثة الأولى لتناول دقيق الشوفان ، شرب دفعات العشبية من الورود والشاي الأخضر. العملية الصحيحة من عصيدة الطبخ: يصر الشوفان بالماء المغلي ، لمدة 10 دقائق. هذه الطريقة تحتفظ بالخصائص المفيدة للشوفان. في الأيام التالية ، يُسمح بإضافة تفاحة خضراء إلى النظام الغذائي اليومي. يمكنك تناول الطعام قبل 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش في جميع أنحاء النظام الغذائي. هذه القاعدة أمر مرغوب فيه أن يتم بعد نهاية النظام الغذائي. بمساعدة نظام غذائي الشوفان ، يمكنك النزول بسرعة في غضون أسبوع
تخثر
مثل هذا النظام الغذائي فعال للغاية ، جنبا إلى جنب مع العديد من المنتجات. الجبن المنزلي الأكثر فعالية مع الكفير ، وذلك بفضل التخلص من خمسة كيلوغرامات في الأسبوع. تعمل منتجات milk الحامضة على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك يتم تقسيم الدهون. كل يوم يمكنك أن تأكل 300 جرام من الجبن المنزلي ، وشرب ما يصل إلى واحد ونصف لتر من الكفير النسبة المئوية. يجب تقسيم القاعدة اليومية إلى ست تقنيات. يجب أن تخرج من حمية الخثارة بحذر. إضافة المنتجات تدريجيا ، الفواكه الأولى والحبوب واللحوم ذات الدهون المنخفضة. لإصلاح النتيجة ، لا يمكنك استخدام الحلويات لمدة أسبوعين.
موانع لفقدان الوزن السريع:
- الحمل. لا ينصح بدقة باللجوء إلى الوجبات الغذائية السريعة للنساء الحوامل. هذا يمكن أن يضر ليس فقط الأم في المستقبل ، ولكن أيضا الطفل ؛
- فترة الرضاعة الطبيعية. أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج المرأة إلى تغذية جيدة ونقص التوتر. لذلك ، خلال مدة الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تنسى فقدان الوزن السريع ؛
- وجود الأمراض المزمنة. أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تذهب مثل هذه الأمراض إلى مرحلة التوسع وتعني تدهورًا للصحة ؛
- انتهاك دورة الحيض. يعد نظام هرموني يعمل بشكل جيد نقطة صحية مهمة للغاية لكل امرأة. أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن إزعاج الدورة ، مما يعني وجود مشاكل أكثر خطورة ؛ كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع من 5 إلى 7 كيلوغرام دون أضرار للمنزل: الوجبات الغذائية والتمارين الفعالة
- فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة أو العلاج المطول. في مثل هذه الفترات ، يحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية للشفاء السريع. لذلك ، يجب استبعاد فقدان الوزن السريع في هذا الوقت.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع لمدة تتراوح بين 5 و 7 كيلوغرام من كونك سؤالًا عندما تعرف المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ، والتي من الأفضل التخلص من الأبدية. في المقام الأول ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى أثناء فقدان الوزن السريع ، يجب ملاحظة توازن العناصر الغذائية والميكرويكية لمساعدة الجسم وعدم إتلافه.
النظام الغذائي اللازم المنتجات:
- نوابض البروتين: اللحوم ذات الدهون المنخفض (لحم الدواجن ، لحم الخنزير العجاف ، اللحوم الصيد). الحبوب ذات المحتوى العالي البروتين (العدس ، حبيبات الحمص) ؛ جبنة المقصورة ، الجبن ، الدهون المنخفضة ؛
- مصادر الكربوهيدرات البطيئة: ساراسين القمح ، الأرز البني أو غير مستقر ، Halfba ، Kus ، Bulgur. هذه الحبوب هي مصادر للكربوهيدرات البطيئة (مفيدة) ، كما يتم إثراء عناصر النزرة والفيتامينات المفيدة ؛
- مصادر الدهون الصحية: من الأفضل استخدام زيت السمك في الكبسولات وزيت بذر الكتان كمضاف نشط بيولوجيًا للطعام. أنها تحتوي على الكمية اليومية المطلوبة من الدهون الصحية والمغذية. هذا سيساعد على تجنب المشاكل الصحية بعدم وجود هذا العنصر في الجسم ؛
- مياه الشرب النقية. يجب أن يعتبر منتجًا كاملاً. الماء ينظف الجسم ، ويسرع أداء المعدة والأمعاء. لذلك ، فإن شرب الكمية اليومية من الماء المطلوب أمر مهم للغاية ؛